Osm rad na břišní tuk

Napsal Bc. Jakub Vinš

Vydáno , aktualizováno

Poradna

Břišní tuk je jako nezvaný host, kterého se nemůžete zbavit. Některé metody na odstranění břišního tuku jsou však slibnější než jiné. Břišní (neboli abdominální) tuk je tuk vyskytující se v oblasti břicha. Může být buď podkožní, tedy nacházející se mezi kůží a břišní stěnou, nebo takzvaný viscerální. Viscerální tuk je tuk vystýlající břišní dutinu a obklopující vnitřní orgány. Níže nabízíme osm taktik, jak se nepříjemného břišního tuku zbavit.


Obsah článku

Cvičení a správné jídlo

Jedna studie za druhou dokazují, že konzumace vyvážené stravy, tedy ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, potravin s nízkým obsahem tuku a rafinovaných cukrů, a pravidelné cvičení vám mohou pomoci nejen s odstraněním podkožního tuku, ale také s odstraněním hlubšího viscerálního tuku. Viscerální tuk se usazuje kolem břišních orgánů a zvyšuje riziko vzniku vysokého cholesterolu, srdečních chorob nebo diabetu druhého typu. Pravidelné cvičení vám nejen pomůže zhubnout, ale především zmenšuje počet tukových buněk ve vašem organismu.

výběr z naší tvorby
pokračování článku

Zdravá hmotnost

Ztráta váhy (snížení celkového indexu tělesné hmotnosti) může snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Někdy se stává, že člověk cvičí, ale stále trpí obezitou, někdy je žena přirozeně štíhlá, ale stejně má „bříško“. U obojího může být příčina skryta v podkožním tuku.

Vyhněte se stresu

Vědci zjistili souvislost mezi stresem a břišním tukem. Zvýšené hladiny kortizolu v krvi vyplývající ze stresu reagují s tělním inzulínem a vytvářejí viscerální břišní tuk. Snížení stresu může pozitivně ovlivnit chuť k jídlu, zejména na sladká a tučná jídla, které se pak projeví přímo na vašem pase. Velmi vhodným způsobem ke snížení stresu je jóga. Pokud je například denní dojíždění do práce nebo školy původcem stresu, používejte MP3 nebo si čtěte zajímavou (zábavnou) knihu, která vám pomůže s odreagováním stresu z veřejné dopravy. Také je vhodné zvážit způsob možného dojíždění.

výběr z naší tvorby
pokračování článku

Přestaňte kouřit a konzumovat alkohol

Myslíte si, že cigarety vám udržují štíhlou postavu? Zamyslete se znovu. Konzumace alkoholu a kouření zvyšuje hladiny stresových hormonů (kortizolu) v těle.

Cvičení s osobním trenérem

Cvičení s osobním trenérem je nejvíce prospěšné, ale budete muset více investovat. Osobní trenér vám sestaví tréninkový plán (režim), který poskytuje správné množství silového tréninku, a navíc vám pomůže s problematickými partiemi. Viditelné výsledky vám pak přinesou motivaci a chuť do dalšího cvičení.

výběr z naší tvorby
pokračování článku

Thajská kuchyně (sushi)

Nedávná japonská studie zjistila, že fucoxanthin, což je směs v hnědých mořských řasách, snižuje množství břišního tuku. Ale nedoporučuje se nadměrná konzumace thajské kuchyně, protože tyto potraviny vás zasytí i ve velmi malém množství.

Vyhněte se „nesprávným“ tukům

Transmastné kyseliny se nacházejí v mnoha polotovarech. Transtuky jsou nejen spojeny s rizikem kardiovaskulárních onemocnění, ale zároveň se usazují v břiše. Nedávná studie zjistila, že transtuky způsobují nadbytečné množství viscerálního tuku v břiše a že zároveň dochází k ukládání tuku z jiných částí těla přímo do břicha.

výběr z naší tvorby
pokračování článku

Nevěřte reklamám

Drahé domácí stroje na cvičení nejsou o nic lepší než „staromódní“ cvičení. Mezi nejúčinnější pohyb stále patří jízda na kole, posilování a běh.

Autor: © Jakub Vinš
Foto:
© FatTeen97

přidejte sem svůj příběh

Odeslání příběhu je možné pouze v plné verzi těchto stránek, do které se dostanete klikem na tento odkaz: Plná verze.

příběhy
K článku zatím nebyl napsán žádný příběh.

Témata

    Zajímavé články

    nové příběhy

    Vyrazka na tele

    Cempírek

    Nejspíš to bude kontaktní alergická dermatitida. Můžete to léčit volně prodejnou mastí Hydrokortison Léčiva, což je protizánětlivá látka ze skupiny kortikosteroidních hormonů. Pokud to do týdne neustoupí, v léčbě nepokračujte a jděte do ordinace kožního lékaře.

    Zdraví Cempírek!

    Počet odpovědí: 0 | Stálý odkaz | Odpovědět

    Vyrazka na tele

    Iveta

    Můj syn má už 14 dní tuto vyrážku po celem těle. Nesvědí ho .

    Přiložený obrázek | Počet odpovědí: 1 | Zobrazit odpovědi | Stálý odkaz | Odpovědět

    Naslouchadla do uší hrazená pojišťovnou

    Cempírek

    Zdravotní pojišťovny obvykle přispívají na naslouchadlo ve výši ceny základní verze. Pokud pacient chce naslouchadlo lepší, například voděodolné nebo s komunikací s mobilem, musí si zbytek ceny doplatit. Příspěvek od pojišťovny je podmíněn předložením tak zvaného Poukazu na foniatrickou pomůcku, který může vystavit pouze lékař specialista v oboru ORL nebo foniatrie. Lékař nabídne různá řešení sluchadla i cenové relace. Někteří lékaři mají různá sluchadla k vyzkoušení, což výrazně zlepší výsledky výběru nejlepšího naslouchadla.

    Zdraví Cempírek!

    Počet odpovědí: 0 | Stálý odkaz | Odpovědět