Tipy pro hubnutí s vitamíny
- Nevymlouvejte se, že nemáte čas, nemusíte chodit každý den do tělocvičny nebo fitcentra. Objevte v každodenním životě přednosti takového pohybu, jako je například chůze, stoupání do schodů atd.
- Tuk se skrývá i tam, kde byste to nečekali. Vyhněte se skrytým nezdravým tukům, které jsou například v salátových dresincích nebo pečivu. Vyhledávejte potraviny, které mohou být připraveny s nízkým obsahem tuku.
- Tuky a cukry rychlého občerstvení mohou být často nahrazeny kulinářským uměním. Buďte raději svým vlastním kuchařem a experimentujte s nápaditými recepty.
- Touha zhubnout vždy zahrnuje možnost zlepšit své stravovací návyky. Dbejte na vyváženou stravu, která obsahuje všechny potřebné vitamíny a živiny.
Nejdůležitějšími živinami jsou vitamín B1, vitamín B6, vitamín B12, niacin, biotin, kyselina listová, vitamín C, vitamín E, vápník, hořčík, železo, selen a zinek.
Změna jídelníčku
Myslete na to, že k cíli nevede snížení množství stávající stravy, musíte snížit kalorie, v žádném případě však množství živin, které tělo potřebuje k přežití. Zejména jednostranné radikální diety nebo hladovění nemohou zajistit plnou dodávku živin. Rychlý úbytek hmotnosti, který takovou změnou nastává, s sebou přináší pouze zdravotní rizika. Důsledky se objevují rychle, zejména se jedná o únavu, špatný imunitní systém, změny ve kvalitě vlasů a nehtů, předčasné stárnutí kůže, a dokonce mohou nastat i zdravotní problémy, které ovlivňují kvalitu života. Ti, kteří chtějí zhubnout, by proto měli upravit svůj jídelníček tak, aby byl příjem tuku co nejnižší, měl by tedy obsahovat nízkokalorické a na živiny bohaté potraviny. Cílem je vyvážená a zdravá strava, která dodává tělu základní vitamíny, minerály a stopové prvky. Za den byste měli sníst nejméně pět porcí ovoce nebo zeleniny. Potěšení při úpravě stravy by mělo být rovněž důležitým kritériem, protože jen ti, kdo mají radost z nového způsobu stravování, mu zůstanou věrni.
Metabolismus
Nejjednodušším způsobem, jak zařadit pohyb do svého každodenního života, je zapojit své nohy. Denní cvičení automaticky zvyšuje množství spálených kalorií a může nahradit mnoho tréninkových jednotek v posilovně. Stačí chůze po schodech místo čekání na výtah. Ve městech je mnohdy rychlejší jezdit na kole nebo chodit pěšky než jezdit autem. Hledání parkovacího místa, přetížená doprava – nic příjemného ani přínosného, takže raději udělejte něco pro své zdraví.
Váš metabolismus nesmí být při hubnutí narušen. Proto nezapomeňte na pravidelný přísun vitamínů řady B. Pro zpevnění kožní tkáně můžete používat vitamín C a E. Minerály, jako je vápník a hořčík, jsou důležité pro stavbu kostí a nervů, proto by neměly chybět. Stopové prvky, jako je železo, selen a zinek, fungují efektivně při dietě. Pokud se vám nedaří zhubnout, může být příčinou i nedostatek určitých živin. Je tedy vhodné užívat takové doplňky stravy, které obsahují životně důležité látky.
Autor: © Jakub Vinš
Foto: © Keith Weller