Co jsou to střeva?
Střeva tvoří část dolního trávicího traktu a skládají se z tenkého a tlustého střeva a konečníku.
Jak je dlouhé střevo
Tenké a tlusté střevo je důležitou součástí lidského trávicího systému. Délka tenkého střeva je zhruba 280 cm až 490 cm, zatímco tlusté střevo je kratší a měří asi 150 cm.
Konečník je místo, kde je uložena stolice (hovínko). Mozek posílá zprávy do konečníku, když je plný a je třeba jej vyprázdnit.
Výhody dobrého zdraví střev
Snadné vyprázdnění střev je důležitou součástí dobrého zdraví střev a může pomoci udržet svaly, které ovládají střeva, aktivní a silné.
Měli byste se zaměřit na:
- chodit na toaletu 3krát týdně až 3krát denně
- vytvářejte dobře tvarované hladké lejna, která snadno projdou
- vyhněte se namáhání (tlačení) na záchodě.
Většina lidí se v mládí naučí dobrým střevním návykům (kdy a jak chodit na toaletu) a během rané dospělosti si vybuduje silné svaly pánevního dna (svaly, které řídí pohyb střev).
Někteří lidé mohou mít s věkem problémy. Chronická zácpa, chronický kašel, zvedání těžkých břemen, porod a menopauza mohou oslabit pánevní svaly a vést k:
- namáhání a tlačení na záchodě
- špatné kontrole konečníku (inkontinence).
Jak si udržet střeva zdravá
- Naučte se, jak vyprázdnit střeva bez namáhání.
- Ujistěte se, že pijete dostatek vody.
- Jezte zdravou a pestrou stravu.
Jak vyprázdnit střeva bez namáhání
Základem je správný posed na záchodě:
- držte záda rovně, předkloňte se
- opřete si předloktí o kolena
- mějte kolena výše než boky nadzvednutím podpatků nebo pomocí podnožky držte nohy od sebe
- nechte břišní svaly tlačit dopředu, to vám pomůže rozšířit pas
- nechte pusu mírně otevřenou a vydechněte, ale nezadržujte dech
Když skončíte s vyprázdněním, tak stáhněte své anorektální svaly (svaly, které ovládají vaše dno). Tím se zlepší schopnost uzavřít střeva.
Rady pro zdravou stolici
- Pijte dostatek vody.
- Pijte až 8 sklenic tekutin denně, např. vody, mléka, polévek a džusů.
- Omezte kofeinové nápoje na 2 denně.
- Jezte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny (těstoviny, rýže, zelenina a ovoce ).
- Omezte potraviny s vysokým obsahem nerozpustných vláken (otruby a müsli). Příliš mnoho těchto potravin může zhutnit vaše hovínka a dělat je tvrdé a obtížné pro vyprázdnění.
- Jezte zdravou a pestrou stravu. Některé ovocné šťávy, jako jsou hrušky, jablka a sušené švestky, mohou pomoci udržet vaše střeva v kondici.
Kde získat pomoc při problémech s vyprázdněním
Navštivte svého lékaře. Odborná způsobilost lékaře pro vyprázdnění je gastroenterologie.
Navštivte svého fyzioterapeuta.
Pamatujte si
- Vaše střeva tvoří spodní část trávicího traktu.
- Dobré zdraví střev je důležité pro lidi všech věkových kategorií.
- Jezte zdravou a pestrou stravu, aby vaše střeva byla zdravá.