MEDITACE

Meditace – video

Tady je několik videí, na kterých jsou vidět meditační techniky.

Zdroj: Meditace

Zdravotní účinky meditace

Meditace má dvě důležité výhody: jednak zabraňuje stresu dostat se do organismu a jednak dokáže uvolnit nahromaděné napětí, které již v organismu je. Obě výhody působí současně – jedna dodává svěžest, druhá radost.

I člověk s méně dobrou fyzickou formou dokáže meditovat. Jelikož se meditace zabývá dýcháním, měly by být nosní cesty čisté a otevřené, aby dech mohl volně proudit. Doporučovanou metodou k uvolnění dýchacích cest je, že se trocha vody v dlani natáhne krátce do nosu a silně se vyfoukne. Dýchání je náš nejvěrnější přítel, který nás doprovází od narození až do smrti. Výhodou je, že dýchání je stále přítomné a k meditaci není třeba žádných předmětů, zvláštních prostor nebo speciálních příprav. Můžete meditovat kdykoliv a kdekoliv, třeba v metru nebo při čekání ve frontě.

Tradiční držení těla při meditaci se nazývá „lotos“. Jde o sed se zkříženýma nohama, pravé chodidlo leží na levém stehně a levé chodidlo na pravém stehně. Pro většinu obyvatel západního světa je tato metoda sedění obtížná a bolestná. Přijatelnější variantou je pak „pololotos“, kdy jen jedno chodidlo leží na opačném stehně, nebo jde o normální sed se zkříženýma nohama. Výhodou sezení v „lotosu“ je velká stabilita a přirozené rovné držení těla bez zbytečné námahy. Nejdůležitější je sedět během celé meditace klidně a s rovnými zády. Pokud někomu výše uvedené způsoby sezení nejsou přijatelné nebo mu způsobují bolest, může použít židli s rovným opěradlem.

Fyzikální výhody meditace: Snižuje vysoký krevní tlak i hladinu krevního laktátu, snižuje úzkost a jakékoliv napětí spojené s bolestí, například bolest hlavy, vředů, svalů a kloubů, léčí nespavost, zvyšuje produkci serotoninu, který zlepšuje náladu a chování, zlepšuje imunitní systém, zvyšuje hladinu energie na základě vnitřního zdroje energie.

Duševní výhody meditace: Snižuje se úzkost, zlepšuje se emocionální stabilita, zvyšuje se tvořivost a pocit štěstí, vyvíjí se intuice, získává se jasnost a klid, zaostřuje se mysl v důsledku relaxace, odbourává se hněv, napětí a frustrace, rozšiřuje se vědomí, což vede k pokroku a dokonalosti i k pocitu štěstí.

Další výhody meditace: Poskytuje emocionální stálost a harmonii – čistí a vyživuje vás zevnitř a zklidňuje vás, když máte pocit ohrožení a nestability. Meditace přináší harmonii ve stvoření – když budete meditovat, jste v prostoru rozlehlosti, klidu a radosti, a to je to, co přináší harmonii do vytvoření planety. Rozvíjí vaše vědomí – když se díky pravidelné meditaci vaše vědomí vyvíjí a rozšiřuje, nepokoje ve vašem životě se stávají zanedbatelnými. Vztek a zklamání se stávají prchavými pocity, které se objevují na okamžik a pak zmizí. Začnete žít „současným okamžikem“, oprostíte se od minulosti. Osobní transformace – meditace může přinést osobní transformaci.

Chcete-li zažít výhody meditace, je nutné pravidelné cvičení, postačí jen několik minut denně k tomu, aby se meditace stala trvalou součástí vašeho dne! Meditace je jako rostlinka – když se o ni budete starat s láskou, odvděčí se vám krásnými květy. Je třeba pěstovat alespoň jednoduché meditační techniky. Ponořte se hluboko do sebe a obohaťte svůj život.

Zdroj: Meditace

Tipy k odstranění pigmentových skvrn

• Nepoužívejte žádnou barevnou kosmetiku, protože dochází ke zhoršení pigmentových skvrn.
• Používejte opalovací krémy, zejména ty, které obsahují vhodné blokátory.
• Vyhněte se napětí a úzkosti, protože i ty způsobují tvorbu pigmentových skvrn.
• Velmi vhodná je meditace.
• Pokud trpíte velmi těžkou pigmentací, je vhodné se poradit se svým lékařem.

Zdroj: Domácí recepty na pigmentové skvrny

Musíte mít pozitivní pohled na svět kolem sebe!

To, jak vnímáte skutečnost, těsně souvisí s vylučováním kortizolu. Pokud se cítíte nejistí, bezradní, jste plní nervozity, vylučuje se mnohem více kortizolu. Hladinu kortizolu můžete mít pod kontrolou i manipulací s příjmem sacharidů, protože inzulín a kortizol jsou vůči sobě v přímé úměře. Existuje celá řada postupů na odbourávání stresu, jako jóga či meditace, které vyvolají pokles kortizolu, což umožní dosáhnout dalších pokroků v posilovně. V jedné studii museli vzpěrači po svém tréninku zařazovat ještě autogenní trénink. Díky tomu klesla hladina kortizolu, což bylo spojeno s dlouhodobým zvýšením jejich výkonnosti.

Zdroj: Jak snížit hladinu kortizolu při zátěži

Tvorba účinnější diety ADHD

Nezapomeňte na další kroky, které vám mohou pomoci s ADHD. Mezi ně patří následující:

• Pravidelné užívání léků, které byly předepsány na ADHD.
• Dopřejte si dostatek spánku, nejméně sedm až osm hodin.
• Pravidelně cvičte, alespoň 20 až 30 minut denně.
• Začněte s užíváním hlubokých technik dýchání, pomohou vám se zvládáním úzkosti či hněvu.
• Relaxační trénink a meditace mohou pomoci zvýšit vaše soustředění, stejně jako snížit roztěkanost.

Čím více víte o svém ADHD a o svém celkovém zdraví, tím lépe můžete posoudit léčbu, která vám může pomoci. Postupem času tak určitě naleznete ty správné potraviny, které na vás působí pozitivně, nebo naopak dokážete ze svého jídelníčku vyřadit ty „škodlivé“. které zhoršují příznaky ADHD.

Zdroj: ADHD diety

Jak začít detox

Očistu organismu začněte tím, že vyloučíte z jídelníčku alkohol, kávu, cigarety, rafinované cukry a nasycené tuky, z nichž všechny fungují jako toxiny v těle a jsou překážkou léčebného procesu. Také minimalizujte používání chemických čisticích prostředků pro domácnost a produkty osobní péče o zdraví (čisticích prostředků, šampony, deodoranty a zubní pasty) a náhradní alternativy přírodní potravy.

Zkuste se vyvarovat stresu, který spouští ve vašem těle stresové hormony. I když někdy tyto hormony mohou být prospěšné, převážně „adrenalin“, ve velkém množství vytvářejí toxiny, které zpomalují funkci detoxikačních enzymů v játrech. Jóga a meditace jsou jednoduchým a účinným pomocníkem, který vám pomůže zbavit se stresu a přispívá k obnově fyzické a psychické rovnováhy.

Zdroj: 7 kroků k očištění těla

Přírodní léčba nadledvinek

Existuje mnoho přírodních metod k léčbě hypoadrenalismu. Adaptogeny jsou rostliny známé svou schopností zmírnit reakci nadledvinek. Rhodiola je jedním z adaptogenů užívaných k léčbě stresu. Také vědci potvrdili její účinnost. Vitamín C a B-komplex pomáhají obnovit nadledvinky. Též se používají suplementy se syrovými zvířecími nadledvinkami. Přírodní strava pomůže zregenerovat nadledvinky. Z jídelníčku by měly být vyloučeny zpracované potraviny společně s cukrem, včetně medu, melasy a ovocných šťáv, což vede ke stabilizaci cukru v krvi. Celozrnné potraviny a zelenina dodají vlákninu, živiny a vitalitu, která nemůže být dodána suplementy. Voda pomáhá zachovat hydrataci organismu. Nejdůležitějším faktorem při léčbě nadledvinek je odpočinek, jak fyzický, tak psychický. Doporučují se meditace a relaxace.

Zdroj: Správná funkce nadledvinek

Umění meditace

Meditace není tak obtížná, jak se někteří domnívají. Skládá se ze tří hlavních částí: ovládání dechu, polohy těla a stavu mysli. Nevyžaduje uchýlení se do kláštera, ale může být využívána jako aktivní součást každodenního života. Meditace je malý okamžik, kdy neděláte vůbec nic a jste jen tak ve středu svého bytí, v naprostém uvolnění. Ačkoli se velké množství lidí pokusí v určitém období svého života meditovat, jen malé procento těchto lidí u meditace vydrží dlouhou dobu. Je to velká škoda. Možným důvodem odchodu začátečníků od meditace je to, že nemají potřebnou praxi a výdrž.

Zde je několik praktických doporučení, které pomohou začátečníkům dostat se přes počáteční překážky a začlenit meditaci v dlouhodobém horizontu:

1. Vyčleňte si pro meditaci určitý den, hodinu a čas (nejlépe dvakrát denně), kdy budete v naprostém klidu.
2. Začněte s dechem. Hluboké dýchání zpomaluje srdeční tep, uvolňuje svaly, soustřeďuje mysl a je ideálním způsobem, jak se připravit na pracovní proces.
3. Strečink uvolňuje svaly a šlachy, což vám umožní sedět (nebo ležet) pohodlněji. Navíc strečink spouští proces „jít dovnitř“ a směřuje pozornost na vaše tělo.
4. U meditace musí začátečník pochopit, že se jedná o aktivní proces. Umění zaměřit svou pozornost na jediný bod je tvrdá práce, která musí být cíleně a opakovaně procvičována!
5. Může se u vás objevit plíživá frustrace z neúspěchu. Tento stav je běžný u všech začátečníků, kladete si otázky typu „Hele, co tady vlastně dělám?“ nebo „Proč nemůžu uklidnit svou zatracenou mysl?“. Když vás tento stav potká, zaměřte se opět na svůj dech, nenechte se frustrovat a neodcházejte.
6. Experimentujte, mnozí z nás si myslí, že meditace rovná se jogín sedící se zkříženýma nohama pod stromem. Tato myšlenka je mylná, zkuste meditovat různým způsobem, seďte, nebo ležte, mějte otevřené, či zavřené oči...
7. Vnímejte svoje tělo. Skvělým tréninkem pro začátečníky je všímat si svého těla. Když začnete meditovat, soustřeďte se na držení těla. Jakmile uklidníte svou mysl, věnujte veškerou pozornost na nohy a pak se pomalu posunujte cestou nahoru (včetně vnitřních orgánů). Pokud to dokážete, je to ukazatel, že jste na správné cestě.
8. Vyberte si pro meditaci konkrétní místnost. Obklopte se věcmi, které vám pomohou cítit se v pohodě.
9. Přečtěte si nějaké knížky o meditaci. Přednostně si vyberte instruktážní manuál a jednu knihu, která popisuje výhody meditace. Tím se zvýší vaše motivace k meditaci.
10. Jde o běh na dlouhou trať. Meditace je celoživotní a každodenní praxe, ale je to to nejlepší, co můžete každý den pro sebe udělat!
11. Poslechněte si instruktážní kazety a CD.
12. Zkuste si během dne na okamžik uvědomit sám sebe.
13. Ujistěte se, že nebudete rušeni, vypněte telefon, zvonek, eliminujte vše, co by vás rušilo, jinak nebudete schopni dosáhnout stavu hluboké relaxace.
14. Používejte svíčku. Meditace se zavřenýma očima může být pro začátečníka náročná. K osvětlení používejte svíčku, ta slouží jako bod zaostření a umožňuje posílit vaši pozornost.
15. Nemeditujte ve stresu.
16. Společná meditace. Meditace s partnerem nebo milencem může mít mnoho úžasných výhod. Je však nutné, abyste se před meditací ujistili, že dohodnutá základní pravidla bude váš protějšek respektovat.
17. Meditujte časně ráno, tento čas je ideální, vaše mysl není ještě naplněna obvyklým nepořádkem. Vytvořte si vlastní každodenní ranní rituál.

Meditace je tvrdá práce, která může být na začátku velmi obtížná, ale výsledek pak naprosto úžasný a přínosný nejen pro vaše zdraví, ale i pro vaši práci.

Zdroj: Meditace

Jak dlouhodobě snížit krevní tlak bez léků

Vysoký krevní tlak nebolí, to si uvědomte. Udělejte tedy první zásadní krok v základní prevenci, a tím je pořízení kvalitního tlakoměru. V domácím prostředí si můžete změřit tlak kdykoliv a při důsledném a pravidelném měření v průběhu několika týdnů snadněji zjistíte, jak to s vámi je. Zanedbávat vysoký tlak se nevyplácí, zato prevence, ke které patří jeho pravidelné sledování, se opravdu vyplatí.

Existují i alternativní terapie, zejména relaxační techniky jako jóga, tchaj-ťi nebo pouhé hluboké dýchání. Meditace má možnost přenést tělo do stavu naprostého klidu, který může snižovat krevní tlak. Tyto techniky by se měly kombinovat s dalšími změnami životního stylu, tedy stravou a cvičením.

Pokud dieta a cvičení nestačí, bývají následující volbou pro snížení krevního tlaku léky.

Zdroj: Jak snížit krevní tlak bez léků

Léčba dermatographie

Nežli je zahájena léčba, musí dojít k diagnostice tohoto stavu. K diagnostice stačí pouze lehké tření předmětem přes rameno nebo předloktí. Pokud tento povrch kůže zčervená nebo oteče během několika minut, je diagnóza jasná. Dermatographie není škodlivé kožní onemocnění. Ve většině případů není zapotřebí zvláštní léčby. Pokud pacienta trápí svědění nebo podráždění, mohou mu být předepsána antihistaminika. Tyto léky poskytují úlevu, ale nejsou zaručeným lékem. Domácí léčba zahrnuje dostatečnou konzumaci tekutin. Dostatek tekutin totiž vede k dobré kožní hydrataci. Zároveň se doporučují kvalitní hydratační krémy. Nedoporučuje se užívání nekvalitních mýdel a pracích prostředků, protože by mohlo dojít k přecitlivělosti kůže. Velmi vhodná je konzumace přírodních potravin, jelikož neobsahují pesticidy, které by mohly způsobit alergickou reakci. Pro získání úlevy od stresu a úzkosti je velmi vhodná jóga nebo meditace.

Zdroj: Jaké jsou příčiny dermatographie

Pověry o pískání v pravém uchu

Zvonění v pravém uchu je přímo spojeno s spiritualitou. Pro duchy je to snadný způsob, jak se s vámi na Zemi dostat do kontaktu.

Duchovní říše vás chce kontaktovat, aby vám sdělila poselství, které odstartuje vaše duchovní probuzení.

Pískání v uších duchovní příčina:

1. Někdo o vás mluví.
   Běžně se říká, že když vám zvoní ucho, někdo vás pomlouvá. Duchové se vás snaží varovat před touto zradou tím, že vám zazvoní v uších. Chtějí, abyste byli obezřetnější vůči tomu, komu svěřujete své informace.
2. Zvonění ve vašem pravém uchu znamená, že přichází významné požehnání.
   Duchové nechávají vaše pravé ucho zvonit, aby upoutaly vaši pozornost. Chtějí vám říci, že duchovní dar je v blízké budoucnosti.
3. Duchové vám chtějí připomenout, že nejste sami.
   Duchové nad vámi bdí. V těžkých chvílích vám umožní zazvonit v uších, abyste věděli, že jsou s vámi. Přestože je zvonění v uchu fyzicky nepohodlné, má poskytovat duchovní pohodlí.
4. Zvonění v uších naznačuje, že potřebujete více času k práci na své spiritualitě.
   Duchové chtějí, abyste investovali více času do meditace nebo se modlili, a posílili tím svoji spiritualitu. Chtějí upoutat vaši pozornost, než se příliš vzdálíte.

Zdroj: Pověry o pískání v pravém uchu

Snížení tepu - postup

Vhodným a přirozeným dýcháním, kdy necháváme pracovat bránici, dýcháme nosem a máme uvolněný obličej, můžeme získat více než jen nízký tep. Správné dýchání podpoří uvolnění od bolesti, podpoří regeneraci, zklidní mysl, zlepší trávení, zesílí dobrou náladu. Umění uvolnění je totiž základem u všech sportovců, meditačních technik, i přirozeného porodu. Uvolněním necháváte v těle pracovat jen ty procesy, které mají. A správným prováděním dechu, jeho zpomalením a podobně, můžete určité procesy v těle zdárně podpořit.

Doporučení:

• Pravidelné cvičení: plavání, rychlá chůze nebo cyklistika jsou vhodné aktivity pro dlouhodobé udržování kondice i správné tepové frekvence.
• Omezení stresu: pravidelná relaxace, meditace a další techniky, které potlačují stres, pomáhají v boji s rychlým tepem.
• Redukce nadváhy: kila navíc zatěžují srdce a zvyšují tepovou frekvenci, snížením nadváhy se tep upravuje.
• Vyhýbání se cigaretám: kuřáci mají v klidovém stavu rychlejší tep než nekuřáci, po trvalém odložení cigaret se tep postupně vrací k normálním hodnotám.

Zdroj: Zrychlený tep v klidovém režimu

Léčba skřípání zubů

U dětí není léčba nutná. Dětské skřípání zubů odezní postupem času. Ale u dospělých je žádoucí, protože se jedná o vážný stav, při kterém může dojít k závažnému poškození chrupu.

• Stresové situace způsobují skřípání zubů. V těchto situacích se může objevit i úzkost. Doporučuje se meditace nebo cvičení na podporu relaxace a uvolnění. Pro malé děti jsou vhodné teplé koupele a čtení knihy před spaním.
• Chrániče zubů nebo zubní dlaha se doporučují, aby se předešlo dalšímu poškození zubů. Lehce poškozené zuby mohou být opraveny pomocí překrytí formujícího povrch zubů. Při těžkém poškození je již nutná rekonstrukce zubu (nebo větší části chrupu). Ale tento postup je velice nákladný, zejména pokud se jedná už o opravu poškozených zubů.
• Behaviorální terapie spočívá ve změně postavení čelisti a úst. S behaviorální terapií pomůže jen specializovaný lékař.
• Mohou být předepsány léky, které se užívají před spaním. Ale pokud právě antidepresiva způsobují skřípání zubů, je nutná jejich změna.
• I domácí opravné prostředky mohou být ideálním řešením, důležité je snížení stresu, vyhýbat se užití stimulačních látek před spaním (káva a alkohol). Nejdůležitější je pravidelná návštěva zubního lékaře.

Zdroj: Skřípání zubů

Deprese a příznaky menopauzy

Někdy mohou depresi podnítit hormonální změny, a to zejména ve středním věku. Například vyhasínání tvorby ženských pohlavních hormonů v menopauze může být mimo jiné doprovázeno i stavy sklíčenosti, úzkostmi a depresemi. Termín laktační psychóza u matek po porodu také souvisí se změnami hormonů. Rovněž u mužů dochází ve středním a starším věku k hormonálním změnám, které mohou negativně ovlivňovat psychiku. Existují však určité faktory, které mohou snížit příznaky menopauzy či hormonálních změn. Níže uvedené tipy zahrnují rady, jak se vypořádat s výkyvy nálad, strachu nebo depresí a udržet si tak své zdraví.

• Konzumujte zdravé potraviny a pravidelně cvičte.
• Najděte si kreativního koníčka, který u vás zvýší pocit úspěchu.
• Vyzkoušejte alternativní způsoby uklidnění, jako je jóga, meditace, pomalé nebo hluboké dýchání.
• Udržujte pořádek v ložnici, abyste se vyvarovala nočnímu pocení, a tak i poruchám spánku.
• Vyhledejte emocionální podporu od přátel, rodinných příslušníku, v případě potřeby i profesionálního poradce.
• Zůstaňte v kontaktu s rodinou, komunitou a rozvíjejte své přátelství.
• Užívejte léky, vitamíny a minerály, které vám předepsal lékař.
• Noste volné oblečení, které v nepříznivých situacích omezí nepříjemné pocení.

Zdroj: Deprese u žen

Léčba

Léčba spočívá v odstranění příčiny, podmínkou uzdravení je, aby léčba zahrnovala řešení stresující životní situace. Další součástí léčby je výživa, pravidelná pohybová aktivita, případně fyzioterapie, užívání přírodních léčiv, potravinových doplňků. Pokud se nedostaví požadovaný výsledek, přijdou na řadu léky. Významnou složkou léčby psychosomatických onemocnění je poradenství, které umožní pochopit princip vzniku choroby a kořeny našeho dosavadního fungování. Cílem poradenství je najít cestu ke změně, pokud je změna možná. Není-li změna možná, je třeba, aby nemocný našel takový pohled na svoji životní situaci, aby se dále netrápil a neničil si zdraví.

U léčby je velmi důležitá prevence. Prevence psychosomatických onemocnění spočívá v pravidelné duševní hygieně. Jejím cílem je odbourat napětí a stres, uvolnit se, zapomenout na problémy. Duševní hygiena zahrnuje aktivní odpočinek, čímž je zájmová činnost, pohybová aktivita, kulturní a společenské akce, setkávání se s přáteli a podobně. K duševní hygieně patří také relaxace, meditace a včasné řešení problémů. V prevenci nesmíme zapomenout na dodržování zásad zdravé výživy – strava má velký vliv na naše zdraví, na naši fyzickou i psychickou kondici, přestože si to mnoho lidí neuvědomuje.

Zdroj: Psychosomatická deprese

Léčba zvonění v uších

Příznaky zvonění uší jsou snadno léčitelné i pomocí prostředků, které lze provést nebo připravit doma.

• Koenzym Q10 je silný antioxidant, který pomáhá posilovat imunitní systém a napomáhá cirkulaci krve v uších.
• Byliny, jako je nové koření, list hlohu, kořen lopuchu, pomáhají s čištěním krve, tedy i v boji proti infekci.
• Ginkgo biloba pomáhá při snižování závratě a přispívá ke zlepšení sluchu.
• Domácí nosní sprej a sprej do krku, který vyrobíte pomocí lžičky soli, lžičky glycerinu a půl litru teplé vody a používáte následně každý den.
• Konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny.
• Masáže, meditace a jóga jsou známé svým příznivým účinkem na zdraví jedince, a navíc pomáhají snižovat zvonění v uších.
• Zvuková terapie, například poslech uklidňující a uvolňující hudby deště, větru a oceánu, pomáhá k potlačení nepříjemných zvuků zvonění.
• Pyridoxin může také účinně tlumit šelest v uchu. Lék pyridoxin je volně prodejný v lékárně a objednat si ho můžete tady: pyridoxin cena.
• Tinnitus stop bojuje proti hučení v uších, bez pocitu nepohodlí, jen musíte pamatovat na každodenní užívání tablet. Nepříjemné zvuky podle distributora zmizí mnohem rychleji, než byste čekali, a prý konečně budete moci zapomenout na neustálé hučení. K dostání je v některých lékárnách a nebo je možné objednání přes internet.

Zdroj: Jak zastavit zvonění v uších?